Jogurt s ovocem a semínky: Bílý jogurt nebo skyr doplňte čerstvým ovocem a lžící chia, lněných či dýňových semínek. Jednoduchá volba na snídani nebo odpolední svačinu, která vás nemusí nechat brzy hladové.
Tofu se zeleninou a rýží: Tofu opečte na pánvi a doplňte směsí zeleniny a menší porcí rýže. Pro chuť můžete použít bylinky, česnek nebo trochu sójové omáčky.
Kuřecí maso s bramborami a zeleninou: Kuřecí nebo krůtí maso doplňte vařenými či pečenými bramborami a velkou porcí zeleniny. Trocha řepkového nebo olivového oleje dodá kvalitní tuk.
Fazolový salát s tuňákem: Smíchejte fazole, tuňáka ve vlastní šťávě, rajčata, papriku a listový salát. Přidejte trochu olivového oleje a citronové šťávy. Získáte jídlo bohaté na bílkoviny a vlákninu.
Celozrnný chléb s cottage a zeleninou: Cottage sýr namažte na celozrnný chléb a přidejte rajčata, ředkvičky, okurku nebo listový salát. Rychlá varianta, když nemáte čas vařit.
Čočka s vejcem a zeleninou: Luštěniny dodají rostlinné bílkoviny i vlákninu. Čočku můžete podávat s vařeným vejcem, kyselou okurkou a čerstvou zeleninou.
Losos s bramborami a zelenou zeleninou: Losos je zdrojem bílkovin a zároveň přirozeně obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Přidejte vařené brambory a chřest, brokolici nebo jinou zeleninu.
Vejce, celozrnný chléb a zelenina: Dvě vejce, krajíc celozrnného chleba a pořádná porce rajčat, papriky nebo okurky představují jednoduchou a sytou snídani. Pokud máte větší hlad, přidejte trochu cottage sýra.
Ovesná kaše se skyrem: Ovesné vločky uvařte v mléce nebo vodě a doplňte skyrem, borůvkami či jiným ovocem a několika vlašskými ořechy. Získáte kombinaci bílkovin, vlákniny a zdravých tuků.
Tvaroh s ovocem a ořechy: Tvaroh smíchejte s trochou bílého jogurtu, přidejte ovoce a malou hrst ořechů. Hodí se jako snídaně, svačina i lehčí večeře.
