44 Kč
Začněte v pozici na všech čtyřech, stejně jako u cviku pták-pes. Zpevněte břicho, záda držte rovná. Nyní se opřete o špičky a zvedněte kolena jen pár centimetrů nad podložku. V této pozici vydržte.
Klekněte si na všechny čtyři. Dlaně jsou pod rameny, kolena pod kyčlemi. Záda držte v rovině, jako byste na nich měli položený podnos s pitím. S výdechem současně zvedněte a natáhněte pravou ruku dopředu a levou nohu dozadu.
Lehněte si na záda. Zvedněte nohy tak, aby byly kyčle i kolena v pravém úhlu (jako byste seděli na neviditelné židli). Ruce zvedněte rovně ke stropu. Teď přichází ta důležitá část: přitiskněte bedra pevně k podložce. Mezi vašimi zády a zemí by neměla být žádná mezera. S výdechem pomalu a kontrolovaně spouštějte pravou ruku a levou nohu směrem k zemi.
Zvedněte celé tělo do jedné rovné linie, od pat až po hlavu. Představte si, že jste doslova prkno. Lehce podsaďte pánev, abyste se neprohýbali v bedrech, a zatněte břicho i hýždě. Hlava je v prodloužení páteře, pohled směřuje do země. A teď to nejdůležitější: dýchejte.
Lehněte si na bok, opřete se o předloktí spodní ruky (loket přímo pod ramenem) a o hranu spodního chodidla. Druhou ruku můžete dát v bok. Zvedněte pánev tak, aby tělo tvořilo jednu přímku od hlavy až k patám. Boky netlačte ani dopředu, ani dozadu. Vydržte a plynule dýchejte.
Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a chodidla položte na zem zhruba na šířku boků. Ruce nechte volně ležet podél těla. S výdechem zatněte hýždě a zvedněte pánev směrem ke stropu, dokud vaše tělo od ramen po kolena nevytvoří přímku.
