Než se pustíte do protahování, nejprve bude třeba kumulované napětí uvolnit. K tomu vám poslouží masážní pěnový válec, kterým plynule a opatrně přejíždějte přes oblast ohýbačů kyčlí, přední strany stehen a po stranách boků.
Vleže na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na zemi pomalu zvedejte pánev nahoru, až tělo vytvoří rovnou šikmou linii od kolen k ramenům. Nahoře na pár sekund silně zatněte hýždě a svaly středu těla, pak pomalu povolte zpět na podložku.
Jestli máte velký gymnastický míč, klekněte si před něj, převalte přes něj trup tak, abyste se dlaněmi opírali o zem, a střídavě zvedejte napnuté nohy mírně směrem ke stropu. Zapojíte tak hýždě a hluboké stabilizátory, což celému bedernímu pletenci pomůže vybudovat rovnováhu.
Postavte se rovně a střídavě pomalu zvedejte jedno koleno za druhým co nejvýš k hrudníku. Vypadá to trochu jako pochodování na místě, ale tento pohyb trénuje ohebnost v jejím plném rozsahu.
K dostání jsou také speciální masážní pomůcky určené přímo pro psoas, které využívají tlaku vašeho vlastního těla. Jen si na ně lehnete, najdete ten správný citlivý bod a zhluboka dýcháte, dokud sval nepovolí.
Válec na cvičení Foam Roller je praktická fitness pomůcka pro automasaž celého těla, kterou tak snadno zvládne každý. 369 Kč
Masážní válec Pressori vám s pomocí vaší vlastní váhy pomůže namasírovat svalstvo. 249 Kč
Gymnastický míč vhodný pro sezení či posilování s protiskluzovou úpravou. 329 Kč
Masážní míček Orange je pomůcka na uvolnění svalů a relaxaci. 119 Kč
