Dřepovat se dá v každém věku.
Dřepy jsou základním stavebním kamenem krásného a pevného těla.
Dřepy s oporou - jak na ně
Postavte se před židli s nohama na šířku ramen.
Držte se opěradla židle pro stabilitu.
Pomalu klesejte do dřepu, jako byste si chtěla sednout, až do úhlu 90 stupňů v kolenou.
Vraťte se do výchozí polohy.
Dřepy jsou vynikajícím cvikem pro posílení dolní části těla, zejména stehen a hýždí. Pro větší stabilitu můžete použít oporu, například židli.
Pokud jsou na vás dřepy složité, zkuste se opřít o zeď a posadit na neviditelnou židli
Dřep se židlí
Postavte se čelem k židli a ustupte o půl kroku tak, aby se vám pohodlně sedalo. Chodidla mějte na šířku boků, špičky mírně vytočené ven. Pokrčte paže před sebe, napřimte záda a s nádechem se začněte pomalu spouštět do dřepu směrem k sedáku, jako byste si chtěli jen lehce sednout, ale bez úplného dosednutí. Hýždě tlačte dozadu a kolena držte v ose s chodidly. Jakmile se těsně dotknete židle, s výdechem se opět zvedněte zpět do stoje. Tento cvik výborně aktivuje hýždě, stehna i střed těla a zároveň pomáhá trénovat rovnováhu a správnou techniku dřepu.
S nádechem jděte do dřepu, pánev posuňte dozadu a dolů, kolena tlačte proti odporu gumy ven.
Až nohy posílíte, dřepovat můžete i bez židle.
Klasický dřep může být pro někoho technicky náročný, ale my na to půjdeme chytře. Využijeme pohovku nebo pevné křeslo jako záchrannou brzdu. Postavte se zády k sedačce, nohy rozkročte zhruba na šířku boků, špičky mohou mírně směřovat ven. S nádechem klesejte zadkem dolů, jako byste si chtěli sednout. A to je ten trik, vy si skutečně jen lehce ťuknete hýžděmi o hranu sedačky, ale nepovolíte svaly úplně. Hned s výdechem se plynule zvednete zpět do stoje.
