Galerie: Jak se zbavit vdovského hrbu a narovnat záda? Matsjásana je zbraň proti špatnému držení těla, kterou zvládnete i v obýváku

ženy jsou na cvičení

Cvik zvaný ryba účinně uvolňuje svalovou ztuhlost zad, bojuje proti únavě a vrací páteř do normálu.

Hned při prvním hlubokém nádechu v plném rozsahu pochopíte proč je cvik tak úžasný. Výrazně se vám totiž zvětší kapacita hrudního koše.

Naprostá většina opory musí vycházet z vašich paží. Krční páteř nesmí být stlačená, hlava by se měla podložky opravdu jen letmo dotýkat, skoro jako by tam ani nebyla.

Dochází k intenzivnímu protažení mezižeberních svalů, břišní stěny a přední strany krku, stejně jako hlubokých flexorů kyčle. 

Děláte tak dvě podstatné věci najednou – posilujete střed zad a natahujete zkrácený předek, protože bez toho správného držení těla nikdy nedosáhnete.

Máte-li doma jógové bloky, můžete jeden umístit podélně pod záda a druhý třeba pod hlavu. Obrovskou výhodou opory je fakt, že v nich lze bezbolestně setrvat klidně i několik dlouhých minut.