Galerie: Janu Širšásana: asymetrický předklon uvolní zablokovaná bedra a kyčle

žena jde cvičit

Pokud v sedu podsazujete pánev a kulatíte spodní záda, podložte hýždě složenou dekou nebo pevným polštářem.

Název Janu Širšásana se dá přeložit jako pozice hlavy na koleni. Jejím cílem ale není položit čelo na koleno, nýbrž zlepšit zevní rotaci kyčelního kloubu.

Při samotném předklonu k natažené noze se tělo nenatahuje pouze v jedné přímé linii, ale mírně diagonálně. Tím se výrazně protahuje nejen zadní strana stehna a lýtko natažené nohy, ale také opačná strana zad.

Tím, že jednu nohu pokrčíme, změní se tah na celý svalový aparát. Pánev na straně pokrčené nohy je volná a proto umožňuje hlubší a především bezpečnější ohyb v kyčlích.

Obě sedací kosti by měly být v pevném kontaktu s podložkou.

Pravá noha zůstává plně natažená, přičemž špička chodidla směřuje aktivně ke stropu.