44 Kč
Holub cílí přesně tam, kde to nejvíce potřebujeme, a to na vnější rotátory kyčle přední nohy a na psoas, tedy bedrokyčlostehenní sval.
Je důležité si uvědomit, že nezáleží ani tak na tom, jak hluboko se dostanete, ale s jakou pozorností v pozici setrváte.
Zatímco jedna noha rotuje zevně a otevírá hluboké struktury hýždí, druhá se natahuje do dálky a prodlužuje zkrácené svaly.
Když kyčle uvolníte, snížíte zátěž bederní páteře a zlepšíte držení těla.
Zadní noha musí zůstat aktivní, natažená přímo za vámi, s nártem tlačícím do země, nikoliv vytočená jako hokejka.
Pokud se vám nedaří hýždě položit na zem, což je velmi pravděpodobné, podložte ji dekou, blokem nebo polštářem. Tím získáte stabilitu, pánev se srovná a vy se můžete bezpečně uvolnit.
Teprve když bezpečně a pohodlně zvládáte základní variantu a vaše kyčle jsou dostatečně otevřené, můžete začít pokukovat po "Královském holubovi".
Tento cvik ale vyžaduje obrovskou přípravu nejen kyčlí, ale i páteře, stehenních svalů a ramen.
