Galerie: Jak správně cvičit Supermana? Návod na zpevnění středu těla i zdravá záda

ženy se chystají cvičit

Tím, že současně zvednete horní část trupu a nohy ze země, vytvoříte krásně obloukovitou siluetu superhrdiny

Vytahujte se do dálky za prsty u rukou i nohou a pak se s nádechem velmi pomalu a kontrolovaně vraťte zpátky na podložku. 

Krk držte neustále v prodloužení páteře a nezaklánějte se, jinak by vás bolela krční páteř.

Můžete zvednout jen pravou ruku a levou nohu současně, chvíli podržte a po návratu na zem strany vyměníte. Značně tím zmírníte celkovou zátěž na spodní část zad, ale pořád odvedete solidní práci.

Posílením dolních zad účinně předejdete bolestem páteře, které jsou typické pro sedavý způsob života.