Galerie: Zacvičte si pozici Pes-Pták, pozici větřícího ohaře, a rozlučte se s bolavými zády a slabým středem těla

žena jde cvičit

Cvik Bird-Dog páteř stabilizuje a posílí hluboký stabilizační systém, kterému dnes nikdo neřekne jinak než core. Ten se ukrývá hluboko pod naší kůží a funguje jako takový přirozený vnitřní korzet, který drží naše vnitřnosti i páteř přesně tam, kde mají být. 

Když budete cvičit pravidelně, vybudujete sílu a vytrvalost přesně v těch oblastech, které nás drží vzpřímené a brání tomu, abychom se pod náporem gravitace zhroutili do sebe.

V této prodloužené poloze vydržte osm až deset sekund. Plynule u toho dýchejte a pak se kontrolovaným pohybem vraťte zpět do výchozího bodu. 

Hlava by měla celou dobu zůstat v prodloužení páteře. To znamená, že se nedíváte dopředu na monitor nebo do zrcadla, ale upíráte pohled do podlahy s mírně zastrčenou bradou. 

Pokud je pro vás ze začátku udržení rovnováhy při zvednutí dvou končetin nadlidský úkol, klidně ten pohyb zjednodušte. Zvedejte ze stolu pouze nohy a paže nechte opřené o podložku.

Do rukou můžete vzít také činky.