Galerie: Bolí vás bedra? Na vině je dost možná „spící zadek“. Naučte se 3 cviky, které rychle zpevní vaše pozadí a zachrání páteř

žena s podložkou na cvičení

Hýžďové mosty jsou klasickým cvikem, který se zaměřuje přímo na hýžďové svaly a zároveň zapojuje hamstringy a střed těla.

Cvik s odporovou gumou bude náročnější

Základní varianta cviku můstek

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a chodidla položte na zem zhruba na šířku boků. Ruce nechte volně ležet podél těla. S výdechem zatněte hýždě a zvedněte pánev směrem ke stropu, dokud vaše tělo od ramen po kolena nevytvoří přímku.

Tento cvik je naprostý balzám pro zkrácené flexory kyčlí, které se v horní fázi konečně natáhnou, a zároveň skvěle zapojuje hluboký stabilizační systém středu těla.

Kromě toho, že vám tento cvik zachrání spodní záda, předchází bolestem kolen, protože silný střední hýžďový sval nedovolí, aby se vaše koleno při chůzi hroutilo směrem dovnitř. Navíc krásně tvaruje vnější linii boku.

Dejte si pozor na dvě věci: nesmíte přejít do dřepu tím, že začnete klesat zadkem k zemi, a nesmíte se v dolní pozici vyhrbit v ramenou jen proto, abyste se prsty na rukou dostali níž. Vaše ruce jsou v tomto pohybu naprosto nepodstatné, rozsah určuje jen a pouze flexibilita vašich nohou.

Tento cvik posiluje zadní stranu stehen a učí mozek zapojovat hýždě do běžných denních úkonů.