Galerie: Ztuhlé kyčle vás zbytečně dělají starší: Tento uvolňující cvik zvládnete i u televize

žena s bolestí v zádech

Když budete holuba cvičit pravidelně, zatuhlé svaly uvolníte, vrátíte pánvi její přirozený sklon a tím pádem se i narovnáte.

Boky by měly zůstat rovnoběžné s přední stranou podložky, aniž byste se hroutili na jednu či druhou stranu.

Podle východních nauk se v kyčlích ukládá stres a nezpracované emoce, takže uvolnění této oblasti může přinést i psychickou úlevu.

Jakmile máte spodní část těla stabilní a necítíte ostrou bolest v koleni (tah ve stehně a hýždi je v pořádku, bolest v kloubu nikoliv), můžete přejít do takzvané spící labutě nebo odpočinkového holuba. S výdechem se pomalu předklánějte dopředu přes pokrčenou nohu.

Nohu natáhněte přímo dozadu, nárt položte na zem a zkontrolujte, zda noha neuhýbá do strany.

Pokud v této fázi cítíte nestabilní pravou hýždi, podložte si ji srolovanou dekou nebo jógovým blokem. Tím ochráníte vaše kolenní vazy před poškozením.

Pokud je pro vás holub nevhodný kvůli bolesti kolen nebo velké ztuhlosti svalů, můžete vyzkoušet jednodušší variantu "oko jehly", která se cvičí v leže na zádech.

Přehoďte kotník jedné nohy přes stehno druhé a přitáhněte si nohy k hrudníku.