Galerie: Pozice "pes hlavou dolů" protáhne a posílí celé tělo, zejména záda, ramena a hamstringy

žena s cvičící podložkou

Častými chybami v pozici psa hlavou dolů jsou kulatá záda, prolamování ramen, příliš úzký postoj nebo napětí v šíji

Místo tlačení pat k zemi pokrčte kolena a zaměřte se na prodloužení páteře a vystrčení sedacích kostí vzhůru.

Během cviku se musí zapojit paže, ramena a zádové svaly, čímž budují přirozenou sílu a stabilitu horní poloviny těla.

Dlaněmi se můžete opít o jógové bločky tak, aby hrana bločku podpírala spodní část dlaně a prsty mohly přirozeně přesahovat přes přední okraj.

Hluboký stabilizační systém středu těla udržuje páteř ve správném nastavení, zatímco celá zadní linie nohou od hýždí přes stehna až po achilovky prochází intenzivním protažením.

Každý nádech pomáhá páteř nepatrně prodloužit a s každým výdechem se tělo o něco více usadí do pozice.

Hlava musí viset naprosto volně v prodloužení páteře, krk je uvolněný a pohled směřuje k nohám nebo směrem k pupíku.

Primárním cílem této asány je především dlouhá a rovná páteř, nikoliv rovné nohy.