Galerie: Jeden z nejefektivnějších cviků pro celé tělo vám zabere pár minut. Bear Plank je vhodný i pro začátečníky a starší ženy

žena jde cvičit

Základní pozice začíná na všech čtyřech.

Během tohoto cviku zapojujete všechny klíčové svalové skupiny, a to od břicha a zad přes ramena a dolní končetiny až po samotný střed těla.

Dbejte na to, aby kolena zůstala pokrčená, záda byla naprosto rovná a hlava přirozeně navazovala na osu páteře.

Bear Plank je tak trochu pozměněné nenáviděné prkno.

Velmi oblíbenou obměnou jsou střídavé dotyky ramen, kdy ve výdrži na okamžik odlepíte jednu dlaň od země, dotknete se protějšího ramene a následně ruce vystřídáte, to vše při maximální snaze udržet boky a trup v naprostém klidu.