Galerie: Instruktorka pilates ukázala cvik na povolené spodní bříško. Zapojuje celé tělo a nepotřebujete žádné pomůcky

žena rozbaluje jogovou podložku

Na podložce zaujměte polohu klasického planku. Opřete se o dlaně nebo o předloktí, ramena mějte přímo nad oporou a nohy natažené za sebou, opřené o špičky. Tělo tvoří jednu přímku od hlavy po paty, záda jsou rovná jako prkno a pohled míří k zemi, abyste nepřetěžovali šíji.

Z této pozice přitáhněte pod boky jedno koleno a hned za ním druhé. Zůstaňte přitom na špičkách a horní polovinu těla mějte zpevněnou. Obě kolena tak skončí přímo pod boky, těsně nad podložkou, a záda zůstanou rovná.

Pozice bude vypadat tak trochu jako zavěšený stůl: záda tvoří desku, ruce a stehna jeho nohy. Potom nohy opět natáhněte, jednu po druhé, a vraťte se do výchozí pozice. Tím je hotové jedno opakování.

Cvik prkno, neboli plank primárně zpevňuje břišních svaly a střed těla.

 Během tohoto cviku zapojujete všechny klíčové svalové skupiny, a to od břicha a zad přes ramena a dolní končetiny až po samotný střed těla.

Dejte si pozor na to, aby se vám neprohýbala bedra a bříško neklesalo k zemi.