Galerie: Fyzioterapeutka radí tři jednoduché cviky, které vám po padesátce vrátí sílu vstát bez pomoci

Dřep se židlí Postavte se čelem k židli a ustupte o půl kroku tak, aby se vám pohodlně sedalo. Chodidla mějte na šířku boků, špičky mírně vytočené ven. Pokrčte paže před sebe, napřimte záda a s nádechem se začněte pomalu spouštět do dřepu směrem k sedáku, jako byste si chtěli jen lehce sednout, ale bez úplného dosednutí. Hýždě tlačte dozadu a kolena držte v ose s chodidly. Jakmile se těsně dotknete židle, s výdechem se opět zvedněte zpět do stoje. Tento cvik výborně aktivuje hýždě, stehna i střed těla a zároveň pomáhá trénovat rovnováhu a správnou techniku dřepu.

Pomalu vstávejte ze židle

Vstávání ze sedu patří podle fyzioterapeutky k nejúčinnějším cvikům pro starší lidi: posiluje nohy i hýždě a trénuje pohyb, který děláme denně.

Jednoduché kliky o zeď můžete provádět venku i doma. Jsou snadné a efektivní. 

Názorné provedení kliku o zeď - dvě pozice

Dřepovat se dá v každém věku.