Galerie: Schody místo posilovny: Stačí 15 minut denně pro štíhlejší nohy a lepší kondici

Trénink na schodech

Výstupy na schod Střídejte nohy a vystupujte na první nebo druhý schod. Posilujete stehna, hýždě i lýtka, zároveň zapojíte kardiovaskulární systém.

Rychlé přeskoky přes schod Přeskakujte z jedné strany schodu na druhou, případně přes nízkou lavičku či obrubník. Tento dynamický pohyb posiluje dolní končetiny a zlepšuje koordinaci.

Boční výstupy Postavte se bokem ke schodům a vystupujte pouze vnější nohou. Tento cvik skvěle procvičí vnitřní i vnější stranu stehen.

Tricepsové dipy Sedněte si na schod, dlaně položte vedle boků a pomalu se spouštějte a zvedejte silou paží. Skvělé na zpevnění zadní části paží.  

Výpady na schod Jednou nohou vykročte na schod a pokrčte obě kolena do hlubokého výpadu. Při každém opakování střídejte nohy.

Kliky o schod Opřete se rukama o spodní schod a provádějte kliky. Zvýšíte intenzitu posilování paží i středu těla.  

Přeskoky po dvou schodech Dynamicky skákejte po schodech nahoru, ideálně po dvou. Výborné pro výbušnou sílu a kondici.  

Horolezec na schodech Opřete se rukama o schod v pozici prkna a střídavě přitahujte kolena k hrudníku. Intenzivní cvik na břicho i ramena.

Dřepy se zapřením o schod Zády se opřete o schod za sebou, pokrčte kolena do pravého úhlu a držte statickou pozici. Posílíte stehna i vytrvalost.