Jak rychle usnout a spát dobře celou noc: Odložit telefon včas je základ, pamatujte i na další zásadní věc

Kolik hodin denně bychom měli spát?

Výzkum provedený National Sleep Foundation ukázal, že ideální doba spánku je pro každého jedince velmi individuální a závisí především na věku, který hraje zásadní roli. Po podrobném zkoumání uvedli vědci doporučené rozmezí spánku pro různé věkové skupiny. Je ale důležité si uvědomit, že individuální potřeby se mohou lišit v závislosti na konkrétních podmínkách a genetických faktorech. Velmi zásadní je naslouchat svému tělu a zajistit mu potřebnou dobu odpočinku a regenerace podle osobních potřeb.

Novorozenec, kterému jsou 0-3 měsíce, by měl mít 14-17 hodin spánku denně, starší kojenec pohybující se v rozmezí 4-11 měsíců pak 12-15 hodin spánku. Pro batole ve věku 1-2 roky je ideálních 11-14 hodin spánku.

Děti v předškolním věku, tedy ve věku 3-5 let, by měly spát 10-13 hodin denně. Ty ve školním věku pak 9-11 hodin. Dospívajícím jedincům ve věku 14 - 17 let stačí 8-10 hodin, mladým dospělým ve věku 18-25 let stačí ještě méně, tedy 7-9 hodin, stejně tak dospělým jedincům do přibližně 64 let. Starší dospělí od 65 více pak potřebují spát ještě o hodinu méně, tedy 7-8 hodin denně.

Co se stane, když budeme mít dlouhodobý nedostatek spánku?

Dlouhodobý nedostatek spánku a nespavost může mít značné negativní dopady na různé oblasti lidského života. Jedním z hlavních problémů spojených s nedostatkem spánku je zhoršená kognitivní funkce - lidé trpící nedostatkem spánku mohou pociťovat obtíže s pamětí, koncentrací, rozhodováním a učením. Tento stav může vést k zvýšenému riziku úrazů, zejména při provádění činností, které vyžadují pozornost a rychlé reakce, jako je třeba řízení vozidla. Kromě toho nedostatek spánku může také negativně ovlivnit emoční zdraví. Více se vyskytují úzkosti, deprese a podrážděnost. Dlouhodobý nedostatek spánku může oslabit imunitní systém, což zvyšuje náchylnost k nemocím a zpomaluje proces hojení. Navíc nedostatek spánku může přispět k řadě metabolických problémů, včetně poruchy hladiny cukru v krvi a obezity. Dalším zdravotním následkem mohou být problémy spojené se srdcem. Může se zvýšit krevní tlak a zvýšit riziko srdečních onemocnění, jako jsou mrtvice a srdeční choroby. 

Je důležité si uvědomit, že nedostatek spánku není pouze krátkodobým problémem; má dlouhodobé důsledky na celkové zdraví a kvalitu života jednotlivce. Je proto důležité hledat jakoukoliv pomoc a řešení, aby se předešlo vážným zdravotním komplikacím.

Tipy pro kvalitnější spánek

Pokud dlouhodobě trpíte nespavostí a problémy se spánkem, je na místě navštívit lékaře. Ovšem, ke kvalitnějšímu spánku si můžete pomoci i vy sami. Zásadním faktorem, který ovlivňuje spánek drtivé většiny společnosti, aniž bychom si to uvědomovali, je modré světlo. S vývojem a každodenním používáním elektroniky je modré světlo již nedílnou součástí našich životů. Problém ale nastává ve chvíli, kdy se těsně před spaním díváte do mobilu, nebo si pouštíte film. Modré světlo může stát za potenciálním snížením hladiny melatoninu a tudíž i za horším usínáním. Omezte proto před spánkem elektronická zařízení a místo toho si raději vemte třeba knížku.

Velmi zásadní roli hraje také výběr kvalitní matrace a polštářů. Kvalita matrace totiž přímo ovlivňuje uvolnění a relaxaci páteře během spánku. Pokud máte nekvalitní matraci, nejen, že se při spánku pořádně neuvolníte, ale pravdepodobně se budete neustále převalovat a ráno vstanete s bolestí zad. Od nespavosti vám mohou pomoci také různé olejíčky a vůně, které navodí příjemnou atmosféru a relax do vaší mysli. Skvěle v tomto ohledu funguje například vůně levandule, která je v tradiční přírodní medicíně používána při bolestech hlavy, nespavosti a k tlumení projevů stresu.