Pokud vás trápí tělesná hmotnost, na nic nečekejte a pusťte se do hubnutí, i když se vám nechce a máte obavy z neúspěchu a selhání. Nikdy není pozdě. Na druhou stranu je potřeba se obrnit trpělivostí. Neposlouchejte rady typu „nežer a cvič“ a přistupte k hubnutí jako ke změně vašeho celkového životního stylu, v němž vám bude už napořád dobře. Nejde totiž jen o to, kolik budete vážit a měřit v pase, ale především o to, jak se budete cítit.
Co byste měli jíst?
V první řadě dbejte na dostatečný příjem bílkovin, které vám pomohou udržet svalovou hmotu, a tím pádem i metabolismus. Vsaďte na dostatek drůbežího masa, ale i ryb a luštěnin. Zaměřte se také na příjem fytoestrogenů, vitamínu D, vápníku, kyseliny listové, polyfenolů, vlákniny a omega 3 mastných kyselin. Do jídelníčku zařaďte sóju a sójové výrobky, cizrnu, cereálie, bobulovité ovoce. Nezapomeňte ani na tuky pocházející z rostlinných olejů, ořechů, semínek a ryb. Vynechejte naopak fast foody, sladkosti, snažte se omezit příjem soli, živočišných tuků a alkoholu, který je sám o sobě velmi kalorický a navíc podporuje chuť k jídlu.