3 klíčové tipy, jak v roce 2026 zhubnout 5 kg a svou váhu si udržet

Hubnutí není jen o tom omezit přijímanou stravu, ale také o tom vybrat si takové potraviny, které jsou chutné a které dodají vašemu tělu všechny potřebné živiny. Jakmile se totiž pustíte do diety, která je dlouhodobě neudržitelná, ať už z pohledu omezení nebo potravin, ke kterým nemáte žádný vztah, daleko nedojdete. Ostatně, i některým celebritám se to podařilo, dokonce i ve vyšším věku.

3 klíčové tipy, jak zhubnout 5 kg a svou váhu si udržet

Možná zhubnete, ale jo-jo efekt na sebe nenechá dlouho čekat. Ozve se dřív, než si své nové tělo stihnete užít. Hubnutí, tedy to správné, je především o změně životního stylu. O tom, abyste se naučili jíst a stravovali se tak, aby vaše tělo nijak nestrádalo. Pomoci vám mohou tipy odborníka, který vám poradí, jak se na vysněnou váhu dostat i si ji udržet.

Mohlo by se vám líbit

Chcete shodit? Mezi 5 strategií pro dosažení úspěchu v hubnutí patří splnitelné cíle

Dejte si realistické cíle

„Při hubnutí je důležité si stanovit realistický cíl a časový harmonogram pro jeho dosažení. Vaše cílová hmotnost se nemusí shodovat s číslem v tabulce. Zeptejte se sami sebe, jaká váha vám dříve vyhovovala. Pak se zeptejte sami sebe, zda tohoto cíle dokážete dosáhnout, aniž byste se cítili příliš ochuzeni. Pro většinu dospělých je přiměřený úbytek hmotnosti od půl do devadesáti kilogramů týdně,“ uvedla Marie Barone, dietoložka a specialistka na obezitu a regulaci hmotnosti z UC Davis Health.

Vyberte si jídelníček, který vám chutná

V případě, že chcete hubnout, je důležité mít jídelníček nastavený tak, aby vám chutnal. Pokud budete třikrát denně konzumovat ledový salát, třetí den vám z něho půjdou oči kolem a vy budete omdlévat. „Najděte si jídelníček, který zahrnuje zdravé potraviny a který rádi jíte. Středomořská dieta i jídelníček DASH zahrnují celozrnné výrobky, zeleninu, ovoce, libové bílkoviny a některé mléčné výrobky. Jde o styly stravování, které mají vše, co potřebujete, abyste si pochutnali a váha šla dolů,“ radí Barone. Nad každou porcí přemýšlejte. Zkuste jíst do polosyta, tím zůstanete v kalorickém deficitu, bez nutnosti se trápit a mít hlad. Variabilita stravy vás hladovět nenechá, protože sytost zajistí i fakt, že můžeme jíst vše, na co máme chuť.

Mohlo by se vám líbit

Pět chytrých aplikací, které vám usnadní hubnutí a podpoří zdraví: Snadnější už to být nemůže

Najděte si čas na fyzickou aktivitu

Bez cvičení možná zhubnete, ale vaše tělo bude povislé. Proto je důležité zahrnout do změny životního stylu pravidelné cvičení. Je na vás, jakou aktivitu si zvolíte, důležité je, aby vás bavila. „Zkuste do své rutiny zařadit 150 minut cvičení týdně. Nejlepší cestou je silový trénink, díky kterému budujete svaly, zrychlíte metabolismus a spálíte více kalorií. Mezi možnosti silového tréninku patří cvičení s vlastní vahou, odporové gumy, volné závaží nebo posilovací stroje. Možností máte nespočet, důležité je tréninky dodržet a nepolevit,“ uvedla trenérka a koučka životního stylu, Ashley Borden.

Kortizol a stres jako skrytý nepřítel břišního tuku. Jaké relaxační techniky pomáhají hubnout

Galerie: 3 klíčové tipy, jak v roce 2026 zhubnout 5 kg a svou váhu si udržet

3 fotky 4 fotky