Zdraví: Ženy nad 50 let potřebují více bílkovin. Výživový poradce vysvětluje důvod, i to, jak si jejich příjem jednoduše navýšit
svetzeny.cz
Není to protimluv? Jestli něco hubne na našem těle úplně nejhůř, jsou to stehna. Přesto jsme se pokusili najít ideální způsob, jak najít cestu k štíhlejším stehnům. Takovým, která budou pevná, silná a svaly na nich budete opravdu používat, čímž, světe div se, budete spalovat celkové tuky v těle. A to se vyplatí.
V první řadě je třeba si stanovit, jaký je typ vašich silných stehen. Jak vypadala stehna dřív, v době, kdy jste s nimi byla spokojená? Je to, co na nich je, opravdu jenom tuk? Byla opravdu štíhlá a nemáte žádnou přílišnou zátěž nohou, tedy je předpoklad, že na nich bude navíc usazen pouze tuk?
Nebo máte od přírody svalnatější stehna a kila nahoře nebo celulitida se usadila kolem už tak dost silných stehen?
Toto ujasnění nám pomůže stanovit si realistický cíl. Jste-li svalnatá žena, či svalnatá žena skrytá pod vrstvou tuku, nikdy nezískáte anorektická stehna s mezírkou.
Obecně se dá říci, že pod pojmem štíhlé nožky a stehna si často ženy představují něco, čeho už díky svalové hmotě nasbírané za celý život prostě nedosáhnou. Tak je dobré a zdravé se zaměřit na vytvarovaná stehna s minimem tuku. To už zní líp?
Zdroj: autorský článek
Stehenní svaly jsou jedny z největších v našem těle. Nesou váhu našeho těla. Mít je v pořádku a pořádně silné se vyplatí. Unesete víc, utáhnete víc, díky jejich velikosti také víc tuků spálíte. Takže první tři kroky v zeštíhlení a vytvarování stehen jsou:
Jemné posilování: tak by se dalo charakterizovat to nejúčinnější cvičení na zeštíhlení stehen. Někdo si nemůže vynachválit denní chození do schodů, za půl roku stehna znatelně štíhlejší, tvarovaná a bez celulitidy. Někdo rád dělá dřepy, někdo dělá plank. V podstatě vše, co zatíží stehna vlastní vahou, je vytvaruje.
Dále jsou vhodné cviky typu: výpady vpřed i v bok, dřepy, úzké dřepy, prkno, dřepy s výskokem.
Pokud ale máte problémy s koleny a nechcete je zatěžovat, zvolte cviky na nohy, které vychází z fyzioterapií nebo pilates: kmity, cviky na posílení hýždí posílí i stehna, chůze, stepper, ježdění na bruslích.
A protože chcete opravdu spalovat tuky, je tu pravidlo dvaceti minut. Teprve po dvaceti minutách cvičení se tuky začínají spalovat.
Ale nezoufejte, pokud v prvních fázích svižnou chůzi nebo cvičení nevydržíte. Každá minuta se počítá a s každým jediným cvikem tvoříte stehenní svaly a posilujete je. A to tak dlouho, až jednoho dne půjde dvacet minut samo a nebude vás nic bolest. Ani klouby, ani svaly a pocítíte pevnější, tvrdší stehna. A to je to, oč nám šlo.
Nebo zkuste i náš další tip s pěnovým míčkem, výsledky garantovány už za pár dnů!
autorský text