Reklama
Zdroj foto: Pixabay.com

Jednoduché triky, jak rychleji usnout

Kvalitní a dlouhý spánek je pro naše tělo i mysl hodně důležitý. Ale přestat před spaním myslet na každodenní starosti, uvolnit se a nechat se, co nejrychleji odvát do říše snů, není pro každého tak lehké. Poradíme vám snadné fígle, které vám to zjednoduší.

Modrá je dobrá

Zařiďte si ložnici do modrých tónů. Můžete si zvolit cokoliv – povlečení, stěnu nebo nějaké výrazné doplňky. Tahle barva totiž uklidňuje. Díky tomu se vám zpomalí srdeční rytmus a sníží krevní tlak. Do pár minut budete chrnět jako miminko.

Zkuste osvědčenou metodu

Další kouzlo, které vám ušetří počítání oveček, je dechové cvičení. Americký expert na spaní, doktor Andrew Weil, vytvořil dechový trik 4-7-8.  Jak se to dělá? První etapa se týká dýchání nosem - 4 vteřin, dále zadržíte dech - 7 vteřin a nakonec vydechujete ústy - 8 vteřin.

Protáčejte oči

Zavřete oči a třikrát je protočte. Tehle pohyb simuluje způsob, jakým se oči přirozeně hýbou během spánku, a tak dochází k produkci spánkového hormonu melatoninu.

Hlídejte teplotu

Když se oddáváte spánku, měla by ve vaší ložnici být teplota v rozmezí 18 – 20 °C.  Přes den samozřejmě nemusíte „klepat kosu“, stačí když topení ztlumíte dvě hoďky před ulehnutím. Taky se doporučuje pokoj vyvětrat.

Nekoukejte na hodinky

Jestli se po nějakém čase stráveném koukáním do stropu podíváte na hodinky, je vaše snaha „zabrat“ o dost těžší. Stres, který může vyvolat vědomí, jak je strašně moc pozdě a že vlastně za chvíli vstáváte, vám rozhodně nepomůže.

Dejte si teplý nápoj

Uvařte si něco teplého k pití, uklidní vás to a vaše tělo se uvolní. Vyvarujte se kofeinu. Hrnek teplého mléka s medem, heřmánkový nebo mátový čaj jsou skvělými možnostmi.

Udělejte si pohodlí

Vyhněte se těsnému oblečení, ponožkám a gumičkám. Vůbec nejlepší je, když spíte nazí. Taky si nezapomeňte k posteli přinést sklenici vody, knížku nebo cokoliv, co před spaním potřebujete. Už pak nebudete muset z postele vstávat. 

Stres ničí nejen naše nervy, ale také zdraví
Kolik kávy bychom měli vypít, abychom zhubli?
Selfie jako identifikátor rakoviny. Nová aplikace bude zachraňovat životy.
TwitterFacebookTisknoutTisknout

Máte vztek? Srovnejte hormon(y)!

Máte vztek? Srovnejte hormon(y)!

Asi to znáte. Někdy se prostě probudíte naštvaní, vůbec nevíte proč a tento...

5 věcí, které výrazně prodlužují život. Číslo 2 je důležité!

5 věcí, které výrazně prodlužují život. Číslo 2 je důležité!

Na věku záleží. Ne, že ne. A my vám prozradíme, co musíte udělat proto, ...

Tento extravagantní trend děsí svět

Tento extravagantní trend děsí svět

Zprávy o nehumánním zacházení se zvířaty přichází ze ...

4 nejhloupější mýty, které stále ještě žijí. Znáte je?

4 nejhloupější mýty, které stále ještě žijí. Znáte je?

Vejce a káva mohou způsobit až smrt a když si nedáte pravítko za triko, počítejte ...

Nejste šťastní? Chce to restart limbického systému, tvrdí Lenka Lipenská.

Nejste šťastní? Chce to restart limbického systému, tvrdí Lenka Lipenská.

Když přestane fungovat počítač z nevysvětlitelných důvodů, nejjednodušší...

Chcete větší rty? Zkuste tyto tříminutové triky!

Chcete větší rty? Zkuste tyto tříminutové triky!

Plné kypré rty jsou jednoduše sexy. Ne všechny z nás ale mají to ...

Jak vztahu prospívá spánek bez oblečení?

Jak vztahu prospívá spánek bez oblečení?

Možná nejste zvyklí na to spát nazí. Výsledky průzkumů vás ale ...

Chuť Asie na talíři: Tyto dva recepty si 100% oblíbíte

Chuť Asie na talíři: Tyto dva recepty si 100% oblíbíte

Stereotyp v kuchyni? Nechte se inspirovat exotickými chutěmi. Možná, že budete překvapeny, jak ...

Reklama
PŘIHLÁSIT K ODBĚRU NEWSLETTERU
X
Přihlášení k odběru newsletterů
* povinná pole
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama