Reklama
Zdroj foto: Pixabay.com

Jednoduché triky, jak rychleji usnout

Kvalitní a dlouhý spánek je pro naše tělo i mysl hodně důležitý. Ale přestat před spaním myslet na každodenní starosti, uvolnit se a nechat se, co nejrychleji odvát do říše snů, není pro každého tak lehké. Poradíme vám snadné fígle, které vám to zjednoduší.

Modrá je dobrá

Zařiďte si ložnici do modrých tónů. Můžete si zvolit cokoliv – povlečení, stěnu nebo nějaké výrazné doplňky. Tahle barva totiž uklidňuje. Díky tomu se vám zpomalí srdeční rytmus a sníží krevní tlak. Do pár minut budete chrnět jako miminko.

Zkuste osvědčenou metodu

Další kouzlo, které vám ušetří počítání oveček, je dechové cvičení. Americký expert na spaní, doktor Andrew Weil, vytvořil dechový trik 4-7-8.  Jak se to dělá? První etapa se týká dýchání nosem - 4 vteřin, dále zadržíte dech - 7 vteřin a nakonec vydechujete ústy - 8 vteřin.

Protáčejte oči

Zavřete oči a třikrát je protočte. Tehle pohyb simuluje způsob, jakým se oči přirozeně hýbou během spánku, a tak dochází k produkci spánkového hormonu melatoninu.

Hlídejte teplotu

Když se oddáváte spánku, měla by ve vaší ložnici být teplota v rozmezí 18 – 20 °C.  Přes den samozřejmě nemusíte „klepat kosu“, stačí když topení ztlumíte dvě hoďky před ulehnutím. Taky se doporučuje pokoj vyvětrat.

Nekoukejte na hodinky

Jestli se po nějakém čase stráveném koukáním do stropu podíváte na hodinky, je vaše snaha „zabrat“ o dost těžší. Stres, který může vyvolat vědomí, jak je strašně moc pozdě a že vlastně za chvíli vstáváte, vám rozhodně nepomůže.

Dejte si teplý nápoj

Uvařte si něco teplého k pití, uklidní vás to a vaše tělo se uvolní. Vyvarujte se kofeinu. Hrnek teplého mléka s medem, heřmánkový nebo mátový čaj jsou skvělými možnostmi.

Udělejte si pohodlí

Vyhněte se těsnému oblečení, ponožkám a gumičkám. Vůbec nejlepší je, když spíte nazí. Taky si nezapomeňte k posteli přinést sklenici vody, knížku nebo cokoliv, co před spaním potřebujete. Už pak nebudete muset z postele vstávat. 

Stres ničí nejen naše nervy, ale také zdraví
Kolik kávy bychom měli vypít, abychom zhubli?
Selfie jako identifikátor rakoviny. Nová aplikace bude zachraňovat životy.
TwitterFacebookTisknoutTisknout

Pozor na klíšťata. I pro psy mohou být nebezpečná.

Pozor na klíšťata. I pro psy mohou být nebezpečná.

Klíště nepředstavuje problém jen pro člověka samotného, ale také pro jeho ...

Užijte si třídenní nákupní horečku (se slevami!)

Užijte si třídenní nákupní horečku (se slevami!)

Víte, co budete dělat od pátku 13. do neděle 15. dubna? Prodlužte si víkend a přijďte si...

Uschlá květina na stole kancelář neoživí. Zkuste na to jít jinak

Uschlá květina na stole kancelář neoživí. Zkuste na to jít jinak

Připadá vám váš pracovní den jednotvárný? I malá změna v...

Jsou tu Velikonoce! Vyzdobte si byt a upečte si s námi beránka.

Jsou tu Velikonoce! Vyzdobte si byt a upečte si s námi beránka.

Věnec, vajíčka a beránek. Přesně toto jsou pro nás symboly velikonoc. A protože ženy ...

Budeš mít ségru nebo bráchu aneb jak dítě připravit na příchod sourozence

Budeš mít ségru nebo bráchu aneb jak dítě připravit na příchod sourozence

Ať už se u vás na druhý pokus staví čáp, nebo vrána, každý člen rodiny to ...

5 tipů, jak bojovat proti vráskám

5 tipů, jak bojovat proti vráskám

Od určitého věku se vráskám nevyhneme, ale existuje pár způsobů, jak jejich ...

Nemusím za každou cenu vyhrávat, říká Gabriela Koukalová

Nemusím za každou cenu vyhrávat, říká Gabriela Koukalová

S Gabrielou Koukalovou (28) jsme si nechtěly povídat jen o biatlonu (jakkoli k ní pořád ...

S květnovým Světem ženy vykvetete (nejen) do krásy

S květnovým Světem ženy vykvetete (nejen) do krásy

Čas lásky začíná! V májovém čísle najdete nejen plno rad a tipů, jak...

Reklama
PŘIHLÁSIT K ODBĚRU NEWSLETTERU
X
Přihlášení k odběru newsletterů
* povinná pole
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama