Reklama
Zdroj foto: Pixabay.com

Jednoduché triky, jak rychleji usnout

Kvalitní a dlouhý spánek je pro naše tělo i mysl hodně důležitý. Ale přestat před spaním myslet na každodenní starosti, uvolnit se a nechat se, co nejrychleji odvát do říše snů, není pro každého tak lehké. Poradíme vám snadné fígle, které vám to zjednoduší.

Modrá je dobrá

Zařiďte si ložnici do modrých tónů. Můžete si zvolit cokoliv – povlečení, stěnu nebo nějaké výrazné doplňky. Tahle barva totiž uklidňuje. Díky tomu se vám zpomalí srdeční rytmus a sníží krevní tlak. Do pár minut budete chrnět jako miminko.

Zkuste osvědčenou metodu

Další kouzlo, které vám ušetří počítání oveček, je dechové cvičení. Americký expert na spaní, doktor Andrew Weil, vytvořil dechový trik 4-7-8.  Jak se to dělá? První etapa se týká dýchání nosem - 4 vteřin, dále zadržíte dech - 7 vteřin a nakonec vydechujete ústy - 8 vteřin.

Protáčejte oči

Zavřete oči a třikrát je protočte. Tehle pohyb simuluje způsob, jakým se oči přirozeně hýbou během spánku, a tak dochází k produkci spánkového hormonu melatoninu.

Hlídejte teplotu

Když se oddáváte spánku, měla by ve vaší ložnici být teplota v rozmezí 18 – 20 °C.  Přes den samozřejmě nemusíte „klepat kosu“, stačí když topení ztlumíte dvě hoďky před ulehnutím. Taky se doporučuje pokoj vyvětrat.

Nekoukejte na hodinky

Jestli se po nějakém čase stráveném koukáním do stropu podíváte na hodinky, je vaše snaha „zabrat“ o dost těžší. Stres, který může vyvolat vědomí, jak je strašně moc pozdě a že vlastně za chvíli vstáváte, vám rozhodně nepomůže.

Dejte si teplý nápoj

Uvařte si něco teplého k pití, uklidní vás to a vaše tělo se uvolní. Vyvarujte se kofeinu. Hrnek teplého mléka s medem, heřmánkový nebo mátový čaj jsou skvělými možnostmi.

Udělejte si pohodlí

Vyhněte se těsnému oblečení, ponožkám a gumičkám. Vůbec nejlepší je, když spíte nazí. Taky si nezapomeňte k posteli přinést sklenici vody, knížku nebo cokoliv, co před spaním potřebujete. Už pak nebudete muset z postele vstávat. 

Stres ničí nejen naše nervy, ale také zdraví
Kolik kávy bychom měli vypít, abychom zhubli?
Selfie jako identifikátor rakoviny. Nová aplikace bude zachraňovat životy.
TwitterFacebookTisknoutTisknout

Nestíháte oběd? Nepropadejte junk foodu!

Nestíháte oběd? Nepropadejte junk foodu!

V obchodech Tesco u vchodu nově naleznete čerstvé saláty v misce. Už nemusíte mít ...

5 intimních otázek, na které jste se vždy chtěla zeptat

5 intimních otázek, na které jste se vždy chtěla zeptat

Dnes a denně zaznívají v gynekologických ordinacích dotazy ohledně intimního ...

Když dovolená, tak Budapešť: Zkusíte to?

Když dovolená, tak Budapešť: Zkusíte to?

Zkraťte si pracovní týden, načerpejte sílu a vydejte se za zážitky. Oáza ...

Ztracený kufr i pěkné počasí: Podívejte se, co si můžete pojistit

Ztracený kufr i pěkné počasí: Podívejte se, co si můžete pojistit

Plánování dovolené není jen o výběru destinace, balení kufrů a ...

Dovolená v Chorvatsku? Nezapomeňte se zastavit alespoň na jednom z těchto sedmi míst

Dovolená v Chorvatsku? Nezapomeňte se zastavit alespoň na jednom z těchto sedmi míst

Chystáte se letos do Chorvatska autem? Naplánujte si zastávku alespoň u jednoho z ...

Mladší nebo starší: S kterým zažijete v posteli větší vichřici?

Mladší nebo starší: S kterým zažijete v posteli větší vichřici?

Muži mívají k sexu pozitivní přístup. Myslí na něj často, ...

Toužíte po blond vlasech? Tady jsou tipy, jak docílit krásné barvy!

Toužíte po blond vlasech? Tady jsou tipy, jak docílit krásné barvy!

Blond vlasy mohou rozzářit náš celkový vzhled a v dnešní době ...

Jedete na dovolenou? Chraňte pleť. Toto by vás mohlo nepříjemně potrápit!

Jedete na dovolenou? Chraňte pleť. Toto by vás mohlo nepříjemně potrápit!

Věděli jste, že až 90% poškození pleti má na svědomí sluneční ...

zasepohromade
Reklama
PŘIHLÁSIT K ODBĚRU NEWSLETTERU
X
Přihlášení k odběru newsletterů
* povinná pole
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama