Reklama
Pixabay

Přemýšlíte o běhání? Tady je pár rad do začátku

Začátky jsou někdy krušné a někdy zase skončí rychleji než vůbec začnou – třeba jen v našem předsevzetí, že se zítra na to skutečně vrhneme. Správný krok ale není se překonávat a nutit na krev a sílu, ale postupně objevovat benefity pohybových aktivit. A k tomu je potřeba si všechno velmi dobře naplánovat..

Mnoho žen se umí do věcí pustit skutečně s vervou. Bohužel stejně rychle jako je nadšení chytne, tak je také opustí. Nejčastěji den nebo dva po prvních uběhnutých kilometrech, kdy je rozbolí všechny svaly. A to přirozeně nikam nevede. Jenže jde to udělat i jinak. Bez bolavých svalů a tak, aby vám to přinášelo radost.

Uvědomte si, že tělo není přizpůsobené žádných šokům, takže si dejte na čas a svůj cíl si rozvrhněte do delšího časového horizontu. První dva až čtyři týdny jsou zpravidla stěžejní. Po nich už byste měly vidět výsledky a to nejen na své kondici, ale i na postavě.

Začněte na indiána

V prvním týdnu byste rozhodně neměly běhat každý den. Akorát se dostanete do začarovaného kruhu a běhání si otrávíte. Určete si tři dny, kdy víte, že budete mít dostatek času i sil a vyběhněte na krátký okruh o vzdálenosti 2 až 2, 5 kilometru. Nesnažte se závodit s větrem. Čím pomaleji budete běhat, tím větší výdrž budete mít. A to, že se vám ze začátku nebude dařit běhat takřka „na jeden zátah“, vůbec nevadí. Mnoho lidí začíná na takzvaného indiána, kdy běh prokládá chůzí.

Přidávejte postupně

Přidávat kilometry nebo další tréninkový den byste neměly jen protože už začal další týden a chcete se posunout, ale až ve chvíli, kdy cítíte, že vám zdolání současné trasy už nepřináší potíže. Tento přechod je velmi individuální. Někdo se na další level může propracovávat týden, jiný klidně čtyři. Nenechte se tím odradit a poslouchejte signály svého těla.

Střídejte trasy a pusťte hudbu do uší

Abyste měly přehled, jak dlouhá je vaše trasa, zkuste si nainstalovat některou z běžeckých aplikací do telefonu. Poté je totiž můžete různě prostřídávat. Při poznávání nových míst vám bude čas i námaha rychleji utíkat. Hudba vás navíc udrží v tempu a pomůže synchronizovat pohyby.

Možná, že za měsíc už budete připraveny dát si první pořádný pětikilometrový výběh se Světem ženy. Akce, kterou pořádáme s RunCzech, vyvrcholí 8 září.

Zapojte se do výzvy Světa ženy a uběhněte s námi 5 kilometrů!
Manuál na sexy křivky aneb Vyvracíme mýty o hubnutí
Chcete vyšší výkon? Dostaňte se do flow!
TwitterFacebookTisknoutTisknout

Nejde to dolů? Co když vám v hubnutí brání hlava

Nejde to dolů? Co když vám v hubnutí brání hlava

Přejídání a nedostatek vůle není to jediné, co může zamíchat kartami...

Přemýšlíte o běhání? Tady je pár rad do začátku

Přemýšlíte o běhání? Tady je pár rad do začátku

Začátky jsou někdy krušné a někdy zase skončí rychleji než vůbec začnou –...

Manuál na sexy křivky aneb Vyvracíme mýty o hubnutí

Manuál na sexy křivky aneb Vyvracíme mýty o hubnutí

Hladovka nefunguje. To už všichni víme. Ale že by byla 100% platná i ...

Zapojte se do výzvy Světa ženy a uběhněte s námi 5 kilometrů!

Zapojte se do výzvy Světa ženy a uběhněte s námi 5 kilometrů!

Získejte pro sebe a svou kamarádku běžecké tréninky zdarma. Buďte s námi na ...

Ztracený kufr i pěkné počasí: Podívejte se, co si můžete pojistit

Ztracený kufr i pěkné počasí: Podívejte se, co si můžete pojistit

Plánování dovolené není jen o výběru destinace, balení kufrů a ...

Pořád vám na něm něco vadí? Pozor, může to být hlavně vaše chyba!

Pořád vám na něm něco vadí? Pozor, může to být hlavně vaše chyba!

Chyby lidí v našem okolí nás vytáčejí ze všeho nejvíc. ...

Do bezu! Pomůže od rýmy, zvláční vaši pokožku a rozmazlíte chuťové buňky

Do bezu! Pomůže od rýmy, zvláční vaši pokožku a rozmazlíte chuťové buňky

Bezové květy nyní zdobí snad každý roh a kout. Neotálejte a utíkejte ...

Zatraceně dobré a zdravé aneb slané koláče, které si zamilujete

Zatraceně dobré a zdravé aneb slané koláče, které si zamilujete

Špenát je nejhodnotnější listovou zeleninou, obsahuje mnoho vitaminů, ...

Reklama
PŘIHLÁSIT K ODBĚRU NEWSLETTERU
X
Přihlášení k odběru newsletterů
* povinná pole
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama