BĚH
Co posiluje: Svaly dolních končetin, bříško a tvaruje pas. Prospívá kardiovaskulárnímu systému, dýchání a imunitě.
Energetická náročnost: Vysoká. Dle rychlosti, vzdálenosti a profilu trati spálíte až 4000 kJ.
Tréninkový plán: Začněte na dvou půlhodinových výbězích, pak lze frekvenci tréninků, čas i délku trasy navyšovat. Udržujte vytrvalostní tempo, při němž spalujete tuky: jste jen mírně zadýchané, ne na pokraji kolapsu. Nejste-li si jisté, zda běháte správně, zkuste společný trénink pod vedením instruktora (např. bezeckaskola.cz či jdubehat.cz).
Doplňte o: plavání – ve vodě si odpočinou namáhané klouby a posílíte paže a trup
KOLO
Co posiluje: Hýždě a svaly dolních končetin, má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém i dýchání.
Energetická náročnost: Střední, zvyšuje ji profil tratě i rychlost jízdy. Spálíte až 2500 kJ za hodinu.
Tréninkový plán: V redukčním režimu byste se na kolo měla dostat třikrát týdně na hodinu. Pokud je venku počasí, že by ani cyklistu nevyhnal, můžete jeden výjezd nahradit spinningem.
Doplňte o: badminton či aerobik pro posílení horních partií těla
BADMINTON A SPOL.
Co posiluje: Koordinaci, rychlost, svaly rukou, zad i dolních končetin.
Energetická náročnost: Střední, když neprovozujete rekreační pinkání v režimu „schválně, jak dlouho udržíme košíček ve vzduchu“. Při svižném tempu spálíte až 1260 kJ za hodinu.
Tréninkový plán: Chcete-li zhubnout, měla byste se na kurt dostat 2x týdně. Anebo můžete raketové sporty kombinovat s jinou aerobní disciplínou, například s cyklistikou.
Doplňte o: jógu, která uvolní přetěžované partie
AEROBIK
Co posiluje: Na dobré lekci by cvičení mělo zaměstnat a formovat svaly celého těla.
Energetická náročnost: Vysoká, zvlášť pokud patříte k začátečníkům. Fitka nabízejí lekce s různým zaměřením. Na tukové polštářky nejlépe zabírají hodiny dance aerobiku, tanečního Port De Bras nebo step aerobiku. Spálíte až 1800 kJ za hodinu.
Tréninkový plán: Aspoň dvě lekce byste za týden měla stihnout.
Doplňte o: zklidňující aktivity, jako jsou jóga nebo plavání
PLAVÁNÍ
Co posiluje: Rovnoměrně tvaruje a formuje všechny svalové partie, zlepšuje imunitu i výdrž.
Energetická náročnost: Střední až vysoká, nesmíte však plavat jako paní radová, snažte se o správný styl (naučit se ho lze třeba v kurzech klubu Juklík). Spálíte 2500 kJ za hodinu.
Tréninkový plán: Aby se pohyb podepsal na vaší kondici i linii, musíte plavat v kuse ¾ hodiny 2x týdně.
Doplňte o: kolo či raketový sport – obě varianty jsou příjemná změna