Reklama
Foto: Unsplash

5 sportů, které vám pomůžou ke štíhlé postavě + tréninkový plán

Před sebou máte jediný cíl: zahodit kila!

BĚH

Co posiluje: Svaly dolních končetin, bříško a tvaruje pas. Prospívá kardiovaskulárnímu systému, dýchání a imunitě.

Energetická náročnost: Vysoká. Dle rychlosti, vzdálenosti a profilu trati spálíte až 4000 kJ.

Tréninkový plán: Začněte na dvou půlhodinových výbězích, pak lze frekvenci tréninků, čas i délku trasy navyšovat. Udržujte vytrvalostní tempo, při němž spalujete tuky: jste jen mírně zadýchané, ne na pokraji kolapsu. Nejste-li si jisté, zda běháte správně, zkuste společný trénink pod vedením instruktora (např. bezeckaskola.cz či jdubehat.cz).

Doplňte o: plavání – ve vodě si odpočinou namáhané klouby a posílíte paže a trup

KOLO

Co posiluje: Hýždě a svaly dolních končetin, má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém i dýchání.

Energetická náročnost: Střední, zvyšuje ji profil tratě i rychlost jízdy. Spálíte až 2500 kJ za hodinu.

Tréninkový plán: V redukčním režimu byste se na kolo měla dostat třikrát týdně na hodinu. Pokud je venku počasí, že by ani cyklistu nevyhnal, můžete jeden výjezd nahradit spinningem.

Doplňte o: badminton či aerobik pro posílení horních partií těla

BADMINTON A SPOL.

Co posiluje: Koordinaci, rychlost, svaly rukou, zad i dolních končetin.

Energetická náročnost: Střední, když neprovozujete rekreační pinkání v režimu „schválně, jak dlouho udržíme košíček ve vzduchu“. Při svižném tempu spálíte až 1260 kJ za hodinu.

Tréninkový plán: Chcete-li zhubnout, měla byste se na kurt dostat 2x týdně. Anebo můžete raketové sporty kombinovat s jinou aerobní disciplínou, například s cyklistikou.

Doplňte o: jógu, která uvolní přetěžované partie

AEROBIK

Co posiluje: Na dobré lekci by cvičení mělo zaměstnat a formovat svaly celého těla.

Energetická náročnost: Vysoká, zvlášť pokud patříte k začátečníkům. Fitka nabízejí lekce s různým zaměřením. Na tukové polštářky nejlépe zabírají hodiny dance aerobiku, tanečního Port De Bras nebo step aerobiku. Spálíte až 1800 kJ za hodinu.

Tréninkový plán: Aspoň dvě lekce byste za týden měla stihnout.

Doplňte o: zklidňující aktivity, jako jsou jóga nebo plavání

PLAVÁNÍ

Co posiluje: Rovnoměrně tvaruje a formuje všechny svalové partie, zlepšuje imunitu i výdrž.

Energetická náročnost: Střední až vysoká, nesmíte však plavat jako paní radová, snažte se o správný styl (naučit se ho lze třeba v kurzech klubu Juklík). Spálíte 2500 kJ za hodinu.

Tréninkový plán: Aby se pohyb podepsal na vaší kondici i linii, musíte plavat v kuse ¾ hodiny 2x týdně.

Doplňte o: kolo či raketový sport – obě varianty jsou příjemná změna

5 důvodů, proč je jóga nový antioxidant
Hubnutí po čtyřicítce: 5 tipů, jak lehce shodit nabraná kila
VIDEO: 5 důkazů, že nežijeme zdravě
TwitterFacebookTisknoutTisknout

Zapojte se do výzvy Světa ženy a uběhněte s námi 5 kilometrů!

Zapojte se do výzvy Světa ženy a uběhněte s námi 5 kilometrů!

Získejte pro sebe a svou kamarádku běžecké tréninky zdarma. Buďte s námi na ...

Vaše tělo pravděpodobně hostí zbytečná kila. Víme, jak na ně!

Vaše tělo pravděpodobně hostí zbytečná kila. Víme, jak na ně!

Připadáte si tak nějak neforemně, přestože ještě minulý týden jste si ...

Chcete vyšší výkon? Dostaňte se do flow!

Chcete vyšší výkon? Dostaňte se do flow!

Nevnímáte nic kolem sebe, jen se dokonale soustředíte a koncentrujete na každý ...

Věčné téma dieta: Tyhle krásky sází na krev

Věčné téma dieta: Tyhle krásky sází na krev

Cheryl Cole, Rihanna nebo Sarah J. Parker se mohou pyšnit skvělou figurou. Čemu za ni vděčí? ...

Budeš mít ségru nebo bráchu aneb jak dítě připravit na příchod sourozence

Budeš mít ségru nebo bráchu aneb jak dítě připravit na příchod sourozence

Ať už se u vás na druhý pokus staví čáp, nebo vrána, každý člen rodiny to ...

5 tipů, jak bojovat proti vráskám

5 tipů, jak bojovat proti vráskám

Od určitého věku se vráskám nevyhneme, ale existuje pár způsobů, jak jejich ...

Nemusím za každou cenu vyhrávat, říká Gabriela Koukalová

Nemusím za každou cenu vyhrávat, říká Gabriela Koukalová

S Gabrielou Koukalovou (28) jsme si nechtěly povídat jen o biatlonu (jakkoli k ní pořád ...

S květnovým Světem ženy vykvetete (nejen) do krásy

S květnovým Světem ženy vykvetete (nejen) do krásy

Čas lásky začíná! V májovém čísle najdete nejen plno rad a tipů, jak...

Reklama
PŘIHLÁSIT K ODBĚRU NEWSLETTERU
X
Přihlášení k odběru newsletterů
* povinná pole
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama