Reklama
Foto: Unsplash

5 sportů, které vám pomůžou ke štíhlé postavě + tréninkový plán

Před sebou máte jediný cíl: zahodit kila!

BĚH

Co posiluje: Svaly dolních končetin, bříško a tvaruje pas. Prospívá kardiovaskulárnímu systému, dýchání a imunitě.

Energetická náročnost: Vysoká. Dle rychlosti, vzdálenosti a profilu trati spálíte až 4000 kJ.

Tréninkový plán: Začněte na dvou půlhodinových výbězích, pak lze frekvenci tréninků, čas i délku trasy navyšovat. Udržujte vytrvalostní tempo, při němž spalujete tuky: jste jen mírně zadýchané, ne na pokraji kolapsu. Nejste-li si jisté, zda běháte správně, zkuste společný trénink pod vedením instruktora (např. bezeckaskola.cz či jdubehat.cz).

Doplňte o: plavání – ve vodě si odpočinou namáhané klouby a posílíte paže a trup

KOLO

Co posiluje: Hýždě a svaly dolních končetin, má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém i dýchání.

Energetická náročnost: Střední, zvyšuje ji profil tratě i rychlost jízdy. Spálíte až 2500 kJ za hodinu.

Tréninkový plán: V redukčním režimu byste se na kolo měla dostat třikrát týdně na hodinu. Pokud je venku počasí, že by ani cyklistu nevyhnal, můžete jeden výjezd nahradit spinningem.

Doplňte o: badminton či aerobik pro posílení horních partií těla

BADMINTON A SPOL.

Co posiluje: Koordinaci, rychlost, svaly rukou, zad i dolních končetin.

Energetická náročnost: Střední, když neprovozujete rekreační pinkání v režimu „schválně, jak dlouho udržíme košíček ve vzduchu“. Při svižném tempu spálíte až 1260 kJ za hodinu.

Tréninkový plán: Chcete-li zhubnout, měla byste se na kurt dostat 2x týdně. Anebo můžete raketové sporty kombinovat s jinou aerobní disciplínou, například s cyklistikou.

Doplňte o: jógu, která uvolní přetěžované partie

AEROBIK

Co posiluje: Na dobré lekci by cvičení mělo zaměstnat a formovat svaly celého těla.

Energetická náročnost: Vysoká, zvlášť pokud patříte k začátečníkům. Fitka nabízejí lekce s různým zaměřením. Na tukové polštářky nejlépe zabírají hodiny dance aerobiku, tanečního Port De Bras nebo step aerobiku. Spálíte až 1800 kJ za hodinu.

Tréninkový plán: Aspoň dvě lekce byste za týden měla stihnout.

Doplňte o: zklidňující aktivity, jako jsou jóga nebo plavání

PLAVÁNÍ

Co posiluje: Rovnoměrně tvaruje a formuje všechny svalové partie, zlepšuje imunitu i výdrž.

Energetická náročnost: Střední až vysoká, nesmíte však plavat jako paní radová, snažte se o správný styl (naučit se ho lze třeba v kurzech klubu Juklík). Spálíte 2500 kJ za hodinu.

Tréninkový plán: Aby se pohyb podepsal na vaší kondici i linii, musíte plavat v kuse ¾ hodiny 2x týdně.

Doplňte o: kolo či raketový sport – obě varianty jsou příjemná změna

5 důvodů, proč je jóga nový antioxidant
Hubnutí po čtyřicítce: 5 tipů, jak lehce shodit nabraná kila
VIDEO: 5 důkazů, že nežijeme zdravě
TwitterFacebookTisknoutTisknout
Share on Myspace

7 situací, které znají jen ženy, jež dokázaly zhubnout

7 situací, které znají jen ženy, jež dokázaly zhubnout

Pokud patříte k ženám, kterým se podařilo shodit pár kil nadváhy, tyto ...

Bolí vás záda? S těmito 4 jednoduchými cviky už nebudou

Bolí vás záda? S těmito 4 jednoduchými cviky už nebudou

V dnešní době byste asi nenašli člověka, kterého by občas nebolela záda. ...

Tanec u tyče: Podívaná pro pány, nebo zábavný sport?

Tanec u tyče: Podívaná pro pány, nebo zábavný sport?

Kdo posilovnu obchází obloukem, a přesto by chtěl vyrýsovanou postavu, kterou bude moct ...

7 užitečných tipů pro nevěsty aneb Co musíte vědět, když si vybíráte šaty

7 užitečných tipů pro nevěsty aneb Co musíte vědět, když si vybíráte šaty

Přítel vás právě požádal o ruku? Tak neváhejte a začněte se ...

GALERIE: 9 receptů na skvělé kostky ledu

GALERIE: 9 receptů na skvělé kostky ledu

Sexy kostky s glitry? Vynikající zmražený ledový čaj? Naučte se 10 snadných receptů, které vám ...

5 způsobů, jak poznat, že vám někdo lže

5 způsobů, jak poznat, že vám někdo lže

Ať už jde o patologické lháře, nebo jinak upřímné osoby, které z ...

Bojíte se sbírat houby v lese? Stáhněte si novou českou aplikaci!

Bojíte se sbírat houby v lese? Stáhněte si novou českou aplikaci!

Plný košík hub a žádné bolesti břicha – díky nové ...

Reklama
PŘIHLÁSIT K ODBĚRU NEWSLETTERU
X
Přihlášení k odběru newsletterů
* povinná pole
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama