Reklama
Foto: Unsplash

5 sportů, které vám pomůžou ke štíhlé postavě + tréninkový plán

Před sebou máte jediný cíl: zahodit kila!

BĚH

Co posiluje: Svaly dolních končetin, bříško a tvaruje pas. Prospívá kardiovaskulárnímu systému, dýchání a imunitě.

Energetická náročnost: Vysoká. Dle rychlosti, vzdálenosti a profilu trati spálíte až 4000 kJ.

Tréninkový plán: Začněte na dvou půlhodinových výbězích, pak lze frekvenci tréninků, čas i délku trasy navyšovat. Udržujte vytrvalostní tempo, při němž spalujete tuky: jste jen mírně zadýchané, ne na pokraji kolapsu. Nejste-li si jisté, zda běháte správně, zkuste společný trénink pod vedením instruktora (např. bezeckaskola.cz či jdubehat.cz).

Doplňte o: plavání – ve vodě si odpočinou namáhané klouby a posílíte paže a trup

KOLO

Co posiluje: Hýždě a svaly dolních končetin, má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém i dýchání.

Energetická náročnost: Střední, zvyšuje ji profil tratě i rychlost jízdy. Spálíte až 2500 kJ za hodinu.

Tréninkový plán: V redukčním režimu byste se na kolo měla dostat třikrát týdně na hodinu. Pokud je venku počasí, že by ani cyklistu nevyhnal, můžete jeden výjezd nahradit spinningem.

Doplňte o: badminton či aerobik pro posílení horních partií těla

BADMINTON A SPOL.

Co posiluje: Koordinaci, rychlost, svaly rukou, zad i dolních končetin.

Energetická náročnost: Střední, když neprovozujete rekreační pinkání v režimu „schválně, jak dlouho udržíme košíček ve vzduchu“. Při svižném tempu spálíte až 1260 kJ za hodinu.

Tréninkový plán: Chcete-li zhubnout, měla byste se na kurt dostat 2x týdně. Anebo můžete raketové sporty kombinovat s jinou aerobní disciplínou, například s cyklistikou.

Doplňte o: jógu, která uvolní přetěžované partie

AEROBIK

Co posiluje: Na dobré lekci by cvičení mělo zaměstnat a formovat svaly celého těla.

Energetická náročnost: Vysoká, zvlášť pokud patříte k začátečníkům. Fitka nabízejí lekce s různým zaměřením. Na tukové polštářky nejlépe zabírají hodiny dance aerobiku, tanečního Port De Bras nebo step aerobiku. Spálíte až 1800 kJ za hodinu.

Tréninkový plán: Aspoň dvě lekce byste za týden měla stihnout.

Doplňte o: zklidňující aktivity, jako jsou jóga nebo plavání

PLAVÁNÍ

Co posiluje: Rovnoměrně tvaruje a formuje všechny svalové partie, zlepšuje imunitu i výdrž.

Energetická náročnost: Střední až vysoká, nesmíte však plavat jako paní radová, snažte se o správný styl (naučit se ho lze třeba v kurzech klubu Juklík). Spálíte 2500 kJ za hodinu.

Tréninkový plán: Aby se pohyb podepsal na vaší kondici i linii, musíte plavat v kuse ¾ hodiny 2x týdně.

Doplňte o: kolo či raketový sport – obě varianty jsou příjemná změna

5 důvodů, proč je jóga nový antioxidant
Hubnutí po čtyřicítce: 5 tipů, jak lehce shodit nabraná kila
VIDEO: 5 důkazů, že nežijeme zdravě
TwitterFacebookTisknoutTisknout

Chcete dát nadváze navždy sbohem? Hubnout do plavek nestačí!

Chcete dát nadváze navždy sbohem? Hubnout do plavek nestačí!

Důvodů nadváhy může být celá řada, a to včetně dlouhodobých onemocnění ...

7 situací, které znají jen ženy, jež dokázaly zhubnout

7 situací, které znají jen ženy, jež dokázaly zhubnout

Pokud patříte k ženám, kterým se podařilo shodit pár kil nadváhy, tyto ...

Bolí vás záda? S těmito 4 jednoduchými cviky už nebudou

Bolí vás záda? S těmito 4 jednoduchými cviky už nebudou

V dnešní době byste asi nenašli člověka, kterého by občas nebolela záda. ...

Recept: Cibulová marmeláda s portským vínem

Recept: Cibulová marmeláda s portským vínem

Deštivé období ovlivňuje nejen naši náladu, ale také chutě. ...

7 zdravotních benefitů, které nám přináší sex

7 zdravotních benefitů, které nám přináší sex

Většina z nás vnímá sex jako symbol společné lásky, akt k ...

 Braňte svoji krásu: Osvěžující domácí maska

Braňte svoji krásu: Osvěžující domácí maska

Jste unavená, vystresovaná a vaše pleť to těžce odnáší? Nenechte si ...

Babí léto na vinicích: 5 (ne)tradičních tipů, kam se na jihu Moravy vydat

Babí léto na vinicích: 5 (ne)tradičních tipů, kam se na jihu Moravy vydat

Poslední letní paprsky jsou ideální příležitostí k tomu vydat se s ...

Reklama
PŘIHLÁSIT K ODBĚRU NEWSLETTERU
X
Přihlášení k odběru newsletterů
* povinná pole
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama